Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng cho việc học tập và phát triển của trẻ em. Ảnh: Getty Images

Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng cho việc học tập và phát triển của trẻ em. Việc không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, kết quả học tập, sức khỏe và hành vi của trẻ.

Một nghiên cứu mới đây của các chuyên gia tâm lý thuộc Đại học Monash đã chỉ ra những biện pháp giúp trẻ ngủ ngon giấc, đặc biệt là đối với những trẻ gặp các chứng rối loạn về thần kinh.

Theo phóng viên TTXVN tại Sydney, báo cáo đăng trên trang the conversation.com đã chỉ ra đối với các em tự kỷ và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), một giấc ngủ đêm không ngon thậm chí có thể gây ra những tác động lớn hơn không chỉ đối với sức khỏe tâm thần của trẻ, mà còn đối với cả sức khỏe tâm thần và mức độ căng thẳng của cha mẹ.

Có tới 80% trẻ tự kỷ gặp khó khăn về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, mất ngủ và thức dậy sớm vào buổi sáng. Những vấn đề này có xu hướng kéo dài nếu không được điều trị hiệu quả. Can thiệp hành vi là bước quan trọng đầu tiên trong điều trị các vấn đề về giấc ngủ cho trẻ. Đặc biệt, việc điều chỉnh các chiến lược về giấc ngủ cho phù hợp với nhu cầu của trẻ sẽ giúp điều trị hiệu quả vấn đề này ở trẻ tự kỷ.

Cha mẹ có thể giúp con ngủ ngon bằng cách sử dụng những phương pháp phổ biến như đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định; tạo môi trường ngủ an toàn, thoải mái, mát mẻ, yên tĩnh, tối và không có màn hình ti vi hay máy tính; tuân thủ thói quen đi ngủ đều đặn giúp trẻ thư thái và dễ ngủ; tránh sử dụng chất kích thích caffein, thiết bị điện tử và tránh phấn khích trước khi đi ngủ; khuyến khích hoạt động thể chất trong ngày; tránh tập thể dục 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Ngoài việc rèn luyện thói quen ngủ lành mạnh và thiết lập thói quen đi ngủ, cha mẹ có thể thử các chiến lược hành vi khác nhau, ví dụ như phương pháp kiểm tra. Chiến lược này có thể hữu ích khi trẻ cần có cha mẹ trong phòng thì mới ngủ được, hoặc cảm thấy lo sợ khi ở một mình.

Cha mẹ nên thường xuyên qua phòng để kiểm tra và trấn an trẻ, sau đó dần dần kéo dãn khoảng thời gian kiểm tra. Nếu trẻ không thể ngủ vào giờ mà cha mẹ mong muốn, có thể tạm thời điều chỉnh giờ giấc cho trẻ được ngủ một cách tự nhiên. Sau đó, phụ huynh từng bước đẩy thời gian đi ngủ sớm lên hoặc muộn đi 15 phút cứ sau vài ngày cho đến khi đạt được giờ đi ngủ mong muốn.

Nếu trẻ luôn cảm thấy lo lắng khi đi ngủ hoặc khó ngủ, cha mẹ cần dạy trẻ thư giãn, khuyến khích trẻ nằm xuống nhắm mắt, sau đó từ từ thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể, dạy trẻ kiểm soát hơi thở, học cách hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cha mẹ cũng nên khuyến khích trẻ viết hoặc vẽ ra những điều khiến con lo lắng trong ngày và cất chúng vào một hộp riêng. Trẻ em có thể gặp một hoặc nhiều vấn đề về giấc ngủ, vì vậy cần phải kết hợp các chiến lược hành vi về giấc ngủ. Nếu các vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa./.